للحصول على قوام جميل

نوسه النسنوسه · 10 Aug 2008, 05:45 AM

نصائح للحصول على قوام جميل

# سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء
الوقوف.
# التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس
والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
# الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند
الكرسي.
# إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك
بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب
يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.# ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي
يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
# عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ،
وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على
الارض.
* تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
* تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود
الفقري.
* ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
* أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات
وتقلصها.
* الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.

ملتووش لعيوونكم

meriem rmkdj · 10 Aug 2008, 05:27 PM


	التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد. هههههههههههاااي ننوس هاذي الحركة شفتها في فيلم "آنا كريستينا " ههههههه تسلمين حبيبتي على الابداع المتواااصل...مجهودك بارز بقووووة والله يوفقك على المسابقة يا عسل المنتدى

دموووع** · 16 Aug 2008, 12:54 AM

ياااسلااام
حلوووين كتير النصاايح ومافي اسهل من تنفيذهم

يسلمووو نووسه لاتحرمينا
من طلتك الحلوووه
ومن جديدك

اختك دموووع

حزين بصمت · 30 Aug 2008, 03:13 AM

يسلموووو على النصايح

بس تصدقي اصعب واحد هو الكتاب

حسيت انك تفرجتي على فليم قديم

ههههههههههههههه

لا تزعلي امزح

تحياتي,,,,,,,

نوسه النسنوسه · 07 Sep 2008, 04:05 PM

يسلموو على مرووركم ههههههههههههههه الله يرجك حزيين بصمت ههههههههههههههههه مريومتي تسلمي ياعثل ههههههههه يسلمووو دمووعووه مشكوورين كلكم ع المروور الحلوو

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)